您所在的位置: 大庆网 >> 大庆新闻 >> 社会

注意这些 希望对焦虑症患者及家人有所益处

2018-11-16 08:28    来源:大庆网    编辑:石 晶

  原标题:这些,我想讲给你

  俗话说,久病成医,它不离不弃,我同样关注它。

  这几年,我不断寻求专业指导,配合治愈的同时,研究了大量有关它的一切。

  治愈后,得知身边的朋友,朋友的朋友,朋友的家人,许多人有类似的疾病感受,或重或轻,我想把以下内容,分享出来。

  或许,这些也是焦虑症患者及家人,最为关心的问题,望有所益处。

  这条先给家人看

  不管你是否承认你的爱人、你的父母,或你的朋友病了,请你要尽力帮助他,找回自己。

  请不要劝他止住眼泪。

  情绪暴躁时,请不要指责他,那是他的宣泄方式。

  他很痛苦,这是一种身体的极度不适,更是一种精神折磨。

  请试着理解他、同情他,他的神经系统乱套了,但只是暂时的。

  不要认为他无理取闹,无病呻吟,你的这种否定,会加深他的不适感。

  焦虑症是病,是实病。在大城市,许多人已经在家人的陪同下积极就诊并配合治疗,没什么不能启齿的。

  他病了,在你身边,你也很痛苦。请你与他一起走出焦虑障碍,去面对,去接受,直至你帮他完全脱离疾病的阴影,他会感激你陪他度过了人生的“灰色时间”。

  请不要指责他,说他是个彻头彻尾的自我主义者。

  如果你是他的爱人,请不要抱怨“我的伴侣不是病,他把我弄得精疲力尽,我和他一样,几近崩溃……”你是他最重要的人,请给他足够强大的心理支撑,不要吝惜你的爱与同情,他在病痛中。

  对他的疾病,和他正在经历的痛苦,试着去理解他,去尊重他,给他生生不息的信念和战胜疾病的勇气!

  睡不着

  睡不着,就像最新一期的《新周刊》报道,10个中国人,有7个被失眠困扰,5个因为焦虑,大部分是年轻人。

  《中国青年报》曾对1972名18岁-35岁的青年进行调查,结果显示,焦虑被认为是最容易造成失眠的原因。

  工作焦虑,买房焦虑,婚恋焦虑,育儿焦虑,养老焦虑,社交焦虑,就医焦虑……似乎,中国年轻人,有一万个理由焦虑。

  焦虑是一种情绪,但达到疾病判定标准,就是焦虑症,它是一类神经疾病。

  而对大部分焦虑症患者来说,每个夜晚来临,或是梦魇的开始。

  夜幕降临,尽管他与他那糟透了的神经,顽强斗争了一天,精疲力尽,更讨厌的是,这还不算结束,更多焦虑患者,害怕夜晚来临。

  曾经,家人都已入梦,我曾无数次惶恐地躺在床上,浑身冒汗,身体发紧,心跳加速,脑子里飞快闪现一些可怕的想法,手握速效救心丸和劳拉西泮,等着我认怂了,往嘴里塞几片,痛苦地等待它离开,镇静睡去……

  后来,我知道了,这种惊恐体验,是惊恐发作,是焦虑的急性表现,是一种神经的过激反应,尽管无数次迎接它来,又送它走,依旧“雾里看花”,那种感觉,真可怕。

  犹豫不决和内心矛盾,也会使你成为恐惧和焦虑侵扰的对象,这种犹豫不决,正是你恐慌和失眠困扰的原因。

  放松下来,入睡前不去想那些乱遭的,给自己一个安静的夜晚。

  别和它较劲

  惊恐发作时,和它较劲,似乎会变得更糟。

  不要以紧张的心态,来应对惊恐症状,也不要刻意去压制它,或咬紧牙关赶走它。

  虽然大夫告诉你,一定要采取积极的应对措施克服惊恐,但这并不是说要和它较劲。你越较劲,它越来劲,这就是焦虑症。

  在惊恐的初期症状面前屈服或试图逃离,就是相当于告诉自己,你不能应对这种情形。在大多数的情况下,这只会产生更多的惊恐。

  而更有益处的态度应该是:“噢,这些感觉又来了,不过我的身体经受得起这些反应,也能控制它。我以前成功克服过,这次也一样!”

  当你试图和惊恐较劲的时候,你只能使自己更紧张。让我们换一个思路思考,让那些可怕的症状,比如心悸、胸闷、手足出汗、头晕等,顺其自然地发生和消失,这反倒会使你很迅速而轻松地渡过惊恐。

  克服惊恐的一个关键就是,不管这些生理唤起多么不寻常,或让你如何不舒服,都不要惊慌焦虑,只需要平静地经受这些生理变化就行了。

  让你的身体症状顺其自然地变化,而不是惊惶不安地和它故意较劲,不要自己吓自己,而是要和症状和平相处,告诉你自己那是安全的,没什么大不了。

  比如可以对自己说:“这些终会过去的”,“就让身体经历一下这些变化吧”,或者“我以前经历过这种情况,都过来了,这次也一样。”

  不妨等待

  假如你是一名焦虑症患者,记住,千万别去对抗它。

  不适来袭,即便很重,也要进行必要的等待,别管时间长短,它终将会过去,你越抵抗,它越不离开。

  惊恐发作,不要逃避恐惧,对它加以科学分析,你会发现它不过是一种身体上的错误感觉,不要被吓倒。

  接受一切不适感受,告诉自己,医生说了,这病不会有生命危险,再怎样痛苦,也终究会过去。

  不要自怜,打起精神,别总关注躯体的各种不适。

  找点事干,不要躺在床上胡思乱想。

  记住,你的康复,并不像许多人想要告诉你的那样,一定完全依赖自己,你可能会需要帮助,不妨欣然接受,不必感到羞耻。

  面对,接受,飘然,等待。

  记住这四个词语,乖乖去做,一定会康复。

  试着放松

  放松,对有焦虑障碍的人来说,是一剂良药。

  分享一种缓解焦虑的方法,可以说,是其他大多数方法的核心,十分有效。

  首先,请舒服地躺在床上,并保证被褥不要太重,然后从脚开始,依次想象自己的腿、腰、胸、颈、头、臂、手,像灌了铅似的沉沉陷入床垫中,让你的感受,随着你的思维游走,也别落下你的下巴和舌头。

  当你第一次放松到自己的腹部时,试着感觉它的脉动,这种感觉要比你紧张地控制它的时候,更强烈。

  拿起手机,在酷狗音乐APP里,搜索冥想音乐,或催眠音乐,聆听来自大自然的美妙声音,海浪,小溪流,鸟鸣……这些,都会让你安静下来。

  就这样,每天清晨一次,入睡前一次,严重的焦虑障碍患者,中午可以加一次,对放松神经很好。长久坚持,会获得惊人的效果。这个方法,非焦虑症患者也可以尝试着去做。

  推荐一个催眠指导语音,叫《催眠的花园》,能够缓解焦虑,可以有效催眠,放松神经。

  总之,别让你的神经,紧绷绷的,试着放松,让自己安静下来。

  卷土重来,别放弃

  记忆,是藏在火柴堆里的小精灵,它总是吓唬那些正在努力恢复的人。

  就像那几年的我,两年后,经过一段时间的治疗,我以为我痊愈了。可就在某一年的某个清晨,起床时,还精神奕奕,转两圈,当我站在水池子边洗漱,即刻四肢虚软,头晕眼花,那种痛苦的感觉,又来了。

  复发,复发,是一次又一次的痛苦体验。

  记忆就像一个玩弄老把戏的骗子,它会说“知道吗?你在水槽边发晕,你每次都这样!”

  此前每天早上的眩晕记忆,都在这一天有了相同的感觉。

  而事实是,焦虑再次刺激了我的身体,释放了超过正常量的应激激素,即肾上腺素,又扩充了腿部肌肉中的血管,使血液涌向下身,导致上半身缺血,从而使我感到眩晕。

  这之前,我不清楚这一点。

  原以为自己恢复了,又能像正常人一样,进电影院,找人聊天,看一场电影,逛逛商店。

  由于它的“卷土重来”,我暗示自己,“不,我和他们不一样,我正处于神经失常状态。”

  随后,焦虑和绝望,又会传遍全身,记忆闪回,就是复发。

  记忆不但会唤回一连串感觉,可能不仅仅是焦虑,手抖,心慌,还包括胃疼,头疼等一系列感受,我又增加了几个症状。

  面对复发,别担心,这只是痊愈过程中的一个小插曲,与它和谐相处,即便卷土`重来,你也正接近痊愈。记住,别放弃!

  大庆日报记者 子晴

关键词:焦虑症 益处
版权和免责声明:
1.大庆网拥有大庆新闻传媒集团媒体网上发布版权,任何单位及个人不得转载、摘编或以其它方式使用上述作品。已经授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:大庆网”。 2.凡本网注明“来源:XXX(非大庆网版权所有)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:大庆网”,大庆网将依法追究责任。
本文链接:
 
我要问政 最新回复